Дыхательная гимнастика после пневмонии: упражнения сидя для восстановления дыхания и подвижности грудной клетки
После пневмонии человек может уже не иметь высокой температуры и острого воспаления, но возвращение к привычной физической активности иногда занимает значительно больше времени. Быстрая ходьба вызывает одышку, хочется чаще останавливаться, привычные домашние дела неожиданно утомляют, а глубокий вдох может ощущаться непривычно. После болезни человек нередко начинает инстинктивно дышать поверхностнее и меньше двигаться, особенно если несколько дней или недель провёл преимущественно в постели.В наших архивах сохранился большой практический комплекс дыхательной гимнастики после пневмонии, подготовленный врачом-реабилитологом и командой амбулаторного реабилитационного центра. В отличие от коротких роликов с двумя-тремя дыхательными упражнениями, это полноценное занятие: сначала человек учится сочетать вдох и выдох с движениями рук, затем подключает грудную клетку, диафрагмальное дыхание, повороты корпуса и более активные движения. В заключительной части исходной тренировки добавляются упражнения для ног, поскольку восстановление после болезни не ограничивается работой лёгких.
Переносить архивный комплекс буквально, со всеми повторениями и интенсивными форсированными выдохами, каждому человеку было бы неправильно. Особенно это касается недавно перенесённой тяжёлой пневмонии, выраженной одышки, сердечно-сосудистых заболеваний и людей, которые длительно находились в стационаре. Поэтому ниже сохранена сама последовательность и конкретные движения из архивной тренировки, но комплекс адаптирован для спокойной домашней реабилитации.
Есть ещё одна важная особенность исходника. В расшифровке некоторые эффекты отдельных звуковых упражнений описываются значительно увереннее, чем это оправданно для универсальной медицинской рекомендации. Поэтому звуки вроде «ха» можно рассматривать как способ организовать продолжительный или форсированный выдох и облегчить откашливание у подходящего пациента, но не как самостоятельный метод предотвращения фиброза или лечения бронхов.
Почему упражнения после пневмонии выполняют не только для лёгких
Во время болезни человек обычно двигается меньше. Иногда даже обычный поход по комнате становится нагрузкой. В результате одновременно снижается общая физическая выносливость, ослабевают мышцы ног и туловища, движения грудной клетки становятся менее привычными, а возвращение к активности начинает сопровождаться ощущением нехватки воздуха.Поэтому хороший восстановительный комплекс не должен состоять только из серии максимально глубоких вдохов.
В архивном занятии дыхание постоянно соединяется с движением: руки разводятся, грудная клетка раскрывается, человек наклоняется, поворачивает туловище, работает плечевым поясом, а затем переходит к упражнениям стопами и ногами. Такая структура важна сама по себе. Она постепенно возвращает способность дышать во время движения, что намного ближе к реальной жизни.
Ведь основная проблема после пневмонии обычно возникает не тогда, когда человек спокойно сидит и следит за дыханием, а когда он начинает одеваться, ходить, подниматься по лестнице или выполнять работу по дому.
Как подготовиться к занятию
В исходной архивной тренировке упражнения выполняются преимущественно сидя на стуле. Это разумное положение для человека, которому пока тяжело заниматься стоя: корпус уже вертикален, грудная клетка может свободно двигаться, но риск потерять равновесие значительно меньше.Сядьте достаточно глубоко и устойчиво. Обе стопы поставьте на поверхность, ноги немного разведите. Плечи не нужно насильно отводить назад — достаточно удобной выпрямленной позы.
Занятие не должно начинаться сразу после тяжёлой нагрузки. Если человек только что поднялся по лестнице и ещё не восстановил дыхание, сначала следует спокойно посидеть.
Архивный специалист также подчёркивает необходимость прерывать упражнения при ухудшении самочувствия. Для домашнего комплекса это одно из самых важных правил: головокружение, выраженное усиление одышки, тошнота или необычная слабость — повод прекратить нагрузку и восстановить спокойное дыхание, а не пытаться закончить запланированное число повторений.
Начинаем со спокойного дыхания
Первое упражнение в исходнике максимально простое.Сидя удобно сделайте спокойный вдох через нос.
Затем выдохните через рот.
Выдох можно выполнять через слегка сложенные губы, словно очень мягко задуваете свечу.
Не требуется максимально глубокий вдох. Особенно после длительной болезни слишком активное дыхание само по себе может вызвать головокружение.
Выполните 3–5 спокойных циклов.
Старайтесь, чтобы выдох происходил без напряжения плеч и шеи.
Это исходный ритм, к которому можно возвращаться между более активными упражнениями.
Упражнение с разведением рук
Следующий элемент непосредственно взят из архивного комплекса.На вдохе медленно разведите руки в стороны, раскрывая грудную клетку.
На выдохе верните их обратно.
Движения выполняются одновременно с дыханием, но не нужно пытаться подогнать слишком длинное движение под короткий вдох.
Сделайте 3–5 повторений.
Если поднятие рук вызывает боль в плечевых суставах, уменьшите амплитуду и работайте только в комфортном диапазоне.
Главная идея заключается не в том, чтобы поднять руки максимально высоко, а в мягком соединении движения плечевого пояса и дыхательного цикла.
«Обнять себя» на выдохе
В архивной тренировке используется и противоположное движение.На вдохе руки разводятся.
На выдохе человек словно обнимает себя и немного округляет верхнюю часть туловища.
Затем снова раскрывается.
Так грудная клетка поочерёдно занимает более открытое и более компактное положение.
Выполните 3–5 повторений.
Не делайте глубокого наклона, если после болезни появляется слабость или головокружение.
Можно ограничиться движениями рук.
Руки в замок и мягкий наклон вперёд
Соедините руки перед собой.На вдохе поднимите их вверх настолько, насколько позволяют плечи.
На выдохе опустите и немного наклонитесь вперёд.
В архивном варианте предлагается достаточно глубокий наклон, однако дома он вовсе не обязателен.
Для ослабленного человека достаточно небольшого движения корпуса.
Снова выпрямитесь и вдохните.
Повторите 3 раза.
Если наклон вызывает головокружение, выполняйте только движение руками.