Комплекс ежедневной дыхательной гимнастики для профилактики застойных явлений в лёгких
После травмы спинного мозга большинство людей постепенно понимает одну важную вещь: дыхательная гимнастика работает не тогда, когда её выполняют только во время болезни, а тогда, когда она становится частью обычной жизни. Точно так же, как ежедневный уход за кожей помогает предупредить пролежни, а регулярная физическая активность сохраняет подвижность суставов, постоянные дыхательные упражнения позволяют значительно снизить риск застойных явлений в лёгких, бронхитов и пневмонии.Очень часто можно услышать вопрос: «Какие упражнения самые эффективные?» На самом деле универсального упражнения не существует. Хорошая дыхательная тренировка всегда сочетает несколько разных задач. Необходимо расправить лёгкие, заставить глубже работать диафрагму, сохранить подвижность грудной клетки, укрепить дыхательные мышцы и подготовить организм к эффективному кашлю. Именно поэтому специалисты рекомендуют не отдельные упражнения, а целый ежедневный комплекс.
Главное преимущество такой программы заключается в том, что она занимает совсем немного времени. В большинстве случаев достаточно пятнадцати–двадцати минут в день, чтобы поддерживать дыхательную систему в хорошем состоянии. При этом гораздо важнее регулярность занятий, чем их продолжительность.
Перед началом упражнений следует принять удобное положение. Если человек занимается в инвалидной коляске, спина должна иметь хорошую опору, а таз — располагаться устойчиво. Если есть возможность выполнять часть комплекса лёжа или во время вертикализации, это станет дополнительным преимуществом, поскольку разные положения тела позволяют лучше вентилировать различные участки лёгких.
Комплекс обычно начинается с нескольких минут спокойного дыхания. Не нужно сразу делать максимально глубокие вдохи. Организму необходимо постепенно подготовить дыхательные мышцы к работе. В это время полезно сосредоточиться на ощущениях: почувствовать движение грудной клетки, работу диафрагмы, ритм собственного дыхания. Такая небольшая подготовка помогает избежать ненужного напряжения и делает последующие упражнения более эффективными.
Следующим этапом становятся глубокие вдохи. Их выполняют медленно через нос, стараясь постепенно расправить грудную клетку настолько, насколько позволяют собственные возможности. Вдох не должен сопровождаться поднятием плеч или напряжением мышц шеи. После каждого вдоха выполняется длинный спокойный выдох через слегка сомкнутые губы. Обычно достаточно пяти–десяти таких дыхательных циклов.
Затем внимание переключается на диафрагмальное дыхание. Даже если движение живота после высокой травмы выражено незначительно, важно сохранять спокойный ритм дыхания и стараться максимально использовать возможности диафрагмы. Именно этот этап помогает улучшить вентиляцию нижних отделов лёгких, где чаще всего возникают застойные процессы.
После этого полезно выполнить упражнения на удлинённый выдох. Их задача заключается не в том, чтобы полностью опустошить лёгкие, а в том, чтобы научиться расходовать воздух более экономно. Медленный контролируемый выдох способствует лучшему раскрытию мелких бронхов, улучшает речь и подготавливает организм к эффективному кашлю.
Если врач рекомендовал использование инспираторного тренажёра или дыхательного спирометра, именно после основных дыхательных упражнений обычно наступает наиболее подходящий момент для работы с ними. Дыхательные мышцы уже разогреты, поэтому тренировка переносится легче и приносит больше пользы.
Следующим этапом комплекса становится тренировка эффективного кашля. После нескольких глубоких вдохов можно выполнить один-два контролируемых кашлевых толчка или использовать освоенную ранее технику форсированного выдоха. Это особенно важно для людей, у которых снижена сила мышц живота или имеются трудности с самостоятельным очищением бронхов.
Очень полезно сочетать дыхательную гимнастику с движениями рук и плечевого пояса. Даже простое медленное поднятие рук во время вдоха и их опускание во время выдоха помогает увеличить подвижность грудной клетки. Если позволяют физические возможности, можно добавить лёгкие упражнения для плеч, лопаток и верхней части туловища. Они не только улучшают осанку, но и помогают дыхательным мышцам работать более эффективно.
Не стоит забывать и о смене положения тела. Если человек большую часть дня проводит сидя, полезно несколько раз менять положение корпуса, выполнять наклоны, при возможности ложиться на бок или использовать вертикализатор. Такие изменения помогают воздуху попадать в разные участки лёгких и уменьшают вероятность застоя мокроты.
Многие считают, что дыхательная гимнастика заканчивается вместе с выполнением упражнений. На самом деле она продолжается в течение всего дня. Любая прогулка в коляске, работа руками, пересаживание, активное общение или физические упражнения заставляют дыхательную систему работать интенсивнее. Именно поэтому ежедневная активность становится естественным продолжением тренировок.
Хорошим ориентиром служит собственное самочувствие. После правильно выполненного комплекса обычно появляется ощущение более свободного дыхания, становится легче сделать глубокий вдох, уменьшается чувство стеснения в груди. При этом не должно возникать выраженной усталости, головокружения или ощущения нехватки воздуха. Если подобные симптомы появляются регулярно, программу занятий следует обсудить со специалистом.
Очень важно понимать, что пропуск одного дня не приведёт к серьёзным последствиям, однако длительные перерывы постепенно сводят достигнутый результат к минимуму. Дыхательные мышцы, как и любые другие мышцы организма, нуждаются в постоянной нагрузке. Именно поэтому большинство реабилитологов советуют воспринимать дыхательную гимнастику не как лечебную процедуру, а как привычку, сопровождающую человека всю жизнь.
Со временем многие пациенты перестают специально думать о каждом упражнении. Они автоматически делают несколько глубоких вдохов после длительного сидения, используют диафрагмальное дыхание перед физической нагрузкой, выполняют длинный выдох во время разговора и регулярно занимаются с дыхательным тренажёром. Именно такая естественная интеграция дыхательной гимнастики в повседневную жизнь обеспечивает лучший долгосрочный результат.
Следует помнить, что главная цель комплекса заключается не в достижении каких-либо спортивных показателей. Его задача гораздо важнее — сохранить максимальную функцию лёгких, предупредить уменьшение жизненной ёмкости, облегчить очищение бронхов и сделать дыхание надёжной опорой для активной жизни спустя многие годы после травмы.