Комплекс упражнений для лучезапястного сустава после инсульта: восстанавливаем подвижность кисти шаг за шагом
Лучезапястный сустав часто остаётся без должного внимания во время домашней реабилитации. Большинство пациентов стараются быстрее научиться сжимать пальцы, удерживать предметы или разрабатывать плечо, считая, что запястье восстановится само собой. Однако в архивных материалах реабилитологи постоянно подчёркивают обратное: если лучезапястный сустав остаётся малоподвижным, полноценная работа кисти становится практически невозможной. Именно через него передаются усилия к пальцам, а любые нарушения подвижности отражаются на точности захвата, силе удержания предметов и координации движений.После инсульта кисть нередко занимает вынужденное положение. Запястье сгибается, мышцы становятся напряжёнными, амплитуда движений уменьшается. Чем дольше сустав остаётся неподвижным, тем сложнее затем вернуть его нормальную работу. Поэтому упражнения для лучезапястного сустава желательно включать практически в каждое занятие, даже если основные жалобы связаны с пальцами.
Представленный комплекс составлен на основе упражнений, подробно показанных и объяснённых в архивных материалах. Он предназначен для постепенного восстановления подвижности запястья и подготовки кисти к более сложным бытовым действиям.
Подготовка руки
Перед активной частью необходимо уделить несколько минут подготовке тканей.Положите предплечье на стол так, чтобы кисть свободно выступала за край примерно на одну треть своей длины. Локоть полностью лежит на поверхности и не смещается во время упражнения.
Несколько раз медленно согните и разогните пальцы без усилия.
После этого мягко разотрите предплечье от локтя к кисти, уделяя особое внимание мышцам, расположенным с внутренней и наружной стороны. Именно они обеспечивают движение лучезапястного сустава.
Если кисть холодная, напряжённая или быстро начинает уставать, подготовительный этап можно немного увеличить. Если же рука хорошо разогрета после предыдущих упражнений, достаточно двух-трёх минут.
Упражнение 1. Сгибание и разгибание кисти
Это базовое упражнение присутствует практически во всех архивных комплексах.Предплечье остаётся неподвижным.
Кисть свободно выходит за край стола.
Медленно опустите кисть вниз.
Затем так же спокойно поднимите её вверх.
Если самостоятельного движения пока недостаточно, здоровая рука лишь немного помогает пройти наиболее сложный участок.
Очень важно не выполнять движение рывком.
Лучше сделать небольшую амплитуду самостоятельно, чем полностью пройти всю траекторию с помощью другой руки.
Выполните 8–12 повторений.
Упражнение 2. Боковые движения кистью
Исходное положение остаётся прежним.Теперь кисть медленно отклоняется вправо и влево.
Движение напоминает работу автомобильного дворника.
Во время выполнения предплечье не должно вращаться.
Работает только лучезапястный сустав.
Если движение вызывает выраженное напряжение, уменьшите амплитуду.
Постепенно она начнёт увеличиваться сама.
Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.
Упражнение 3. Повороты предплечья
В архивных материалах этому движению уделяется особое внимание.Положите локоть на стол.
Согните руку примерно под прямым углом.
Медленно поверните ладонь вверх.
После этого так же спокойно разверните её вниз.
Не помогайте себе плечом.
Не поднимайте локоть.
Всё движение должно происходить только за счёт вращения предплечья.
Именно эта функция необходима человеку при открывании дверных ручек, использовании столовых приборов и удержании различных бытовых предметов.
Сделайте 10 медленных повторений.
Упражнение 4. Работа со скалкой
В нескольких архивных видео специалисты используют обычную кухонную скалку.Если её нет, подойдёт пластиковая трубка или лёгкая деревянная палка.
Положите предмет на стол.
Ладонь располагается сверху.
Медленно перекатывайте скалку вперёд и назад.
Затем выполните небольшие движения вправо и влево.
Во время упражнения кисть постепенно меняет положение, а сустав получает мягкую динамическую нагрузку.
Продолжительность упражнения составляет две-три минуты.