Как безопасно подниматься и спускаться по лестнице после инсульта и какие ошибки чаще всего приводят к падению?
После инсульта лестница становится одним из самых серьёзных испытаний в повседневной жизни. Многие люди уже способны уверенно ходить по квартире, самостоятельно вставать со стула и даже выходить на улицу, но при виде нескольких ступенек снова начинают испытывать страх. Это неудивительно. Подъём и спуск требуют значительно более точной координации движений, чем обычная ходьба.В загруженных материалах специалисты подчёркивают, что лестница предъявляет к организму совершенно другие требования. Во время каждого шага необходимо не только удерживать равновесие, но и переносить вес на одну ногу, контролировать положение таза, точно ставить стопу и согласованно работать руками. Любая ошибка здесь может привести к потере устойчивости.
Именно поэтому обучение ходьбе по лестнице всегда начинается после освоения более простых навыков — правильной стойки, переноса веса и уверенной ходьбы по ровной поверхности.
Почему лестница значительно сложнее обычной ходьбы
Во время движения по ровному полу обе ноги постоянно сменяют друг друга.На лестнице одна конечность должна практически полностью принять на себя вес тела, пока другая поднимается или опускается на следующую ступень.
Кроме того, увеличивается работа:
- мышц бедра;
- ягодичных мышц;
- голеностопного сустава;
- мышц корпуса.
Именно поэтому даже небольшие нарушения координации становятся намного заметнее.
Почему нельзя торопиться
Во многих расшифровках специалист несколько раз повторяет одну мысль.Скорость никогда не должна становиться главной целью.
После инсульта человек начинает спешить по двум причинам.
Первая — желание быстрее закончить подъём.
Вторая — страх потерять равновесие.
Но именно спешка становится причиной большинства ошибок.
Во время быстрого движения появляются:
- длинные шаги;
- недостаточный перенос веса;
- неправильная постановка стопы;
- потеря контроля над коленом;
- чрезмерное напряжение мышц.
Почему важно правильно использовать поручень
В архивных материалах большое внимание уделяется работе рук.Поручень нужен прежде всего для сохранения равновесия.
Он не должен полностью поднимать человека.
Если здоровая рука постоянно подтягивает всё тело вверх, ноги начинают работать значительно меньше.
Поэтому рекомендуется использовать поручень лишь настолько, насколько это действительно необходимо.
При хорошем контроле нижних конечностей нагрузку на руки постепенно уменьшают.
Какая нога первой поднимается по лестнице
Во время обучения специалисты используют простое правило.При подъёме первой обычно начинает движение здоровая нога.
Она становится основной опорой.
Затем к ней подтягивается поражённая конечность.
Такая последовательность позволяет безопаснее преодолеть первую ступень.
По мере восстановления некоторые пациенты постепенно переходят к обычному чередованию ног.
Но это происходит значительно позже.
Почему при спуске порядок меняется
Во время спуска ситуация становится противоположной.Сначала вниз опускается поражённая нога.
Затем здоровая принимает основную нагрузку и плавно переносит вес тела.
Такой алгоритм позволяет лучше контролировать движение.
Именно его чаще всего рекомендуют использовать на ранних этапах восстановления.
Почему нельзя смотреть только себе под ноги
После инсульта многие пациенты практически всё время наблюдают за стопами.Это понятно.
Страх ошибиться очень велик.
Однако постоянный наклон головы нарушает равновесие.
В архивных материалах специалист рекомендует лишь кратковременно контролировать постановку стопы.
Затем взгляд следует переводить немного вперёд.
Так мозгу легче сохранять ориентацию в пространстве.
Как правильно поставить стопу на ступень
Во время подъёма желательно, чтобы стопа уверенно располагалась на поверхности ступени.Не следует ставить её только носком.
Такое положение уменьшает устойчивость.
Если человек использует ортез или стоподержатель, необходимо убедиться, что изделие не мешает полностью поставить стопу.
Перед следующим шагом следует почувствовать устойчивую опору.
Только после этого переносится вес.
Почему перенос веса остаётся главным элементом
Практически все упражнения по лестнице снова сводятся к одной и той же задаче.Перед каждым шагом необходимо правильно перенести массу тела.
Если этого не происходит, организм начинает компенсировать движение:
- рывком корпуса;
- сильной опорой на поручень;
- резким разгибанием колена;
- подтягиванием таза.
Лестница становится следующим этапом.