Диафрагмальное дыхание после травмы спинного мозга: как выполнять и каких ошибок избегать
После травмы спинного мозга человек начинает иначе ощущать собственное дыхание. Многие впервые замечают, что вдох стал короче, глубокое дыхание требует усилий, а после нескольких длинных предложений появляется желание сделать дополнительный вдох. Именно в этот момент специалисты по респираторной реабилитации чаще всего рекомендуют освоить диафрагмальное дыхание. Несмотря на кажущуюся простоту, это упражнение считается одним из самых эффективных способов поддержания функции лёгких после травмы позвоночника.Однако вокруг него существует множество заблуждений. Одни считают, что достаточно просто «дышать животом». Другие уверены, что упражнение подходит абсолютно всем и его можно выполнять как угодно долго. На практике диафрагмальное дыхание — это не просто техника вдоха, а целая система, требующая правильного выполнения и понимания того, какие задачи она решает.
Прежде всего стоит разобраться, почему именно диафрагма становится главным объектом внимания после травмы спинного мозга. Эта широкая куполообразная мышца отделяет грудную полость от брюшной и является основным двигателем вдоха. Когда диафрагма сокращается, она опускается вниз, увеличивая объём грудной клетки. Внутри лёгких создаётся отрицательное давление, благодаря которому воздух свободно поступает в дыхательные пути.
У здорового человека диафрагма работает совместно с межрёберными мышцами и мышцами живота. После травмы спинного мозга часть этих помощников может ослабевать или полностью выключаться из работы. В результате именно на диафрагму ложится основная нагрузка. Чем лучше она сохраняет свою подвижность и силу, тем эффективнее становится дыхание.
Диафрагмальное дыхание позволяет использовать возможности этой мышцы максимально полно. Во время правильно выполненного вдоха основное движение происходит не в верхней части грудной клетки, а в области живота. Это связано с тем, что сокращающаяся диафрагма слегка смещает органы брюшной полости вниз и вперёд. Именно поэтому живот во время вдоха немного поднимается, а не втягивается.
Начинать обучение лучше всего в спокойной обстановке, когда ничто не отвлекает внимание. Первые занятия многим проще выполнять лёжа на спине. В этом положении вес внутренних органов естественным образом помогает диафрагме работать более эффективно, а мышцы плечевого пояса меньше участвуют в дыхании.
Одну ладонь удобно положить на грудную клетку, а вторую — на верхнюю часть живота. Это позволяет сразу почувствовать, какие мышцы работают во время вдоха. Главная задача состоит не в том, чтобы максимально надуть живот, а в том, чтобы движение ладони на животе было немного более выраженным, чем движение ладони на груди.
Вдох выполняется медленно через нос. Не следует резко втягивать воздух или стараться вдохнуть как можно больше с первой попытки. Дыхание должно оставаться спокойным и плавным. После вдоха выполняется такой же медленный выдох через слегка сомкнутые губы. Выдох желательно делать немного длиннее вдоха. Именно в этот момент диафрагма постепенно расслабляется, а лёгкие спокойно освобождаются от воздуха.
Во время первых тренировок достаточно выполнить пять–восемь дыхательных циклов. Если упражнения не вызывают дискомфорта, количество повторений постепенно увеличивают. Намного полезнее заниматься ежедневно понемногу, чем пытаться провести одну продолжительную тренировку.
Очень распространённая ошибка — чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч. Многие люди при глубоком вдохе непроизвольно поднимают плечи вверх, напрягают шею и стараются «затянуть» воздух всей верхней частью грудной клетки. Такое дыхание становится поверхностным и быстро утомляет вспомогательные мышцы. Диафрагма при этом работает значительно меньше, чем могла бы.
Не менее часто встречается другая ошибка — слишком сильное выпячивание живота. Некоторые стараются сделать это движение максимально большим, считая его показателем правильной техники. На самом деле чрезмерное напряжение мышц брюшной стенки способно даже затруднить работу диафрагмы. Все движения должны оставаться естественными и свободными.
Ещё одна проблема возникает у людей, которые слишком быстро начинают дышать глубоко. Через несколько вдохов появляется лёгкое головокружение, чувство покалывания в пальцах, иногда возникает желание постоянно зевать. Обычно это связано не с недостатком кислорода, а наоборот — с избыточным вымыванием углекислого газа при слишком интенсивной вентиляции лёгких. В такой ситуации достаточно сделать паузу и вернуться к обычному спокойному дыханию.
После высокой травмы спинного мозга некоторые люди испытывают трудности с полноценным движением живота во время вдоха. Это не означает, что упражнение бесполезно. Даже если внешне движение почти незаметно, диафрагма всё равно продолжает работать. В подобных случаях особенно важно ориентироваться не на величину движения, а на ощущение спокойного, контролируемого дыхания.
Хороший эффект даёт сочетание диафрагмального дыхания с другими упражнениями. После нескольких спокойных глубоких вдохов можно выполнить упражнения на удлинённый выдох, затем сделать несколько контролируемых кашлевых толчков или перейти к тренировке с инспираторным тренажёром, если он рекомендован врачом. Такой комплекс помогает улучшить вентиляцию лёгких и одновременно способствует более эффективному очищению бронхов.
Полезно использовать диафрагмальное дыхание и в обычной жизни. Многие замечают, что несколько спокойных глубоких вдохов помогают легче перенести пересаживание в автомобиль, уменьшить одышку после подъёма по пандусу или быстрее восстановить дыхание после физической нагрузки. Постепенно правильное дыхание становится привычным и начинает использоваться автоматически.
Со временем большинство пациентов отмечает сразу несколько положительных изменений. Глубокий вдох выполняется легче, уменьшается ощущение стеснения в грудной клетке, становится проще разговаривать длинными фразами, эффективнее отходит мокрота во время простуды. У некоторых снижается чувство тревоги, поскольку спокойное медленное дыхание само по себе оказывает благоприятное влияние на нервную систему.
При этом не стоит ожидать мгновенных результатов. Как и любые мышцы организма, диафрагма постепенно адаптируется к нагрузке. Обычно первые устойчивые изменения становятся заметны через несколько недель регулярных занятий. Именно поэтому главным условием успеха остаётся не интенсивность тренировок, а их постоянство.
Диафрагмальное дыхание нельзя рассматривать как отдельное упражнение, которое выполняется время от времени. После травмы спинного мозга оно становится фундаментом всей дыхательной реабилитации. Освоив правильную технику, человек получает простой и доступный инструмент, который помогает поддерживать здоровье лёгких на протяжении многих лет.