1

И. п. — сидя, руки в стороны,
1 — наклон вперед, обхватив руками левую ногу;
2 — выпрямляясь, поднять левое колено к груди;
3—4 — медленно вернуться в и. п.;
5—8 — то же правой ногой.

2

И. п. — сидя, руками взяться за бедра снизу.
1—2 — напрягая руки, приподнять ноги на носки;
3—4 — вернуться в и. п.

3

И. п. — сидя, наклониться вперед, взять руками голень левой ноги около стопы.
1 — перенести тяжесть тела на правую ягодицу, приподнять согнутую ногу;
2 — выпрямить ногу;
3 — вернуться в и. п.
То же с правой ногой.

4

И. п. — сидя, ноги на ширине плеч, колени разведены, руки на коленях.
1 — колени свести, бедра напрячь;
2 — вернуться в и. п.

5

И. п. — сидя, концы бинта в руках, ноги выпрямлены, бинт перекинуть через стопы.
1—2 — выпрямляя стопы, растянуть бинт;
3—4 — вернуться в и. п.

« Последнее редактирование: 10 Марта 2018, 19:16 от admin »